El bisglicinato de magnesio es una de las formas con mejor absorción de este mineral esencial. Destaca por su buena tolerancia digestiva y por sus posibles efectos sobre la calidad del sueño, la relajación muscular y la reducción de la fatiga.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio?
El bisglicinato de magnesio es una sal que se forma al unir este mineral esencial con dos moléculas del aminoácido glicina. El resultado es un compuesto químico conocido como quelato.
Su particular estructura molecular hace que sea una opción bien tolerada a nivel digestivo(*1). Al atravesar el intestino de manera eficaz, se ha convertido en una de las formas de magnesio más populares entre las personas que presentan sensibilidad o molestias estomacales.
Además, generalmente provoca un menor efecto laxante que otras formas de magnesio, como el citrato o el óxido. Otra de sus características fundamentales es su elevada biodisponibilidad, que permite que el organismo aproveche mejor el mineral ingerido.
¿Cuáles son sus propiedades principales?
Las propiedades del bisglicinato de magnesio están relacionadas tanto con la absorción del mineral como con la presencia de glicina en su composición. Sus principales características pueden agruparse en cuatro puntos:
- Biodisponibilidad elevada: al estar unido a un aminoácido, puede utilizar determinadas vías de absorción asociadas a las proteínas, reduciendo la competencia con otros minerales y favoreciendo que una mayor cantidad de magnesio llegue al organismo.
- Buena tolerancia digestiva: el bisglicinato es una de las formas de magnesio que suele provocar menos irritación intestinal y menos molestias gastrointestinales.
- Relajación muscular: el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y ayuda a que las fibras musculares recuperen su estado de reposo después de contraerse, lo que puede favorecer la prevención de espasmos y calambres.
- Efecto calmante: la glicina actúa como neurotransmisor inhibidor y puede contribuir a reducir la temperatura corporal y a favorecer un estado de relajación adecuado para conciliar el sueño.
¿Cuándo empieza a notarse el efecto del bisglicinato de magnesio?
El tiempo necesario para notar los efectos del bisglicinato de magnesio puede variar en función de las necesidades de cada persona, de su alimentación, de sus niveles previos de magnesio y del objetivo de la suplementación.
De forma general, sus posibles efectos pueden dividirse entre aquellos que se perciben a corto plazo y los que requieren una suplementación más prolongada.
A corto plazo
Los efectos más inmediatos pueden comenzar a apreciarse entre uno y tres días después de iniciar la toma, aunque no todas las personas responden de la misma manera.
- Mejora de la calidad del sueño: cuando se toma antes de acostarse, la combinación de magnesio y glicina puede favorecer la relajación y contribuir a un descanso más profundo. Algunos estudios han analizado el efecto de la glicina sobre la percepción de la calidad del sueño(*2).
- Reducción de los calambres: su acción sobre la función muscular puede ayudar a disminuir la frecuencia de los espasmos, especialmente durante la noche. Un ensayo clínico realizado en mujeres embarazadas observó una reducción de los calambres tras la suplementación oral con magnesio(*3).
A largo plazo
Otros efectos pueden requerir entre tres y doce semanas, ya que la recuperación y acumulación de las reservas de magnesio es un proceso metabólico progresivo.
- Ayuda frente al estrés: el magnesio participa en el funcionamiento normal del sistema nervioso y puede contribuir a mejorar la respuesta del organismo ante situaciones de estrés ocasional.
- Reducción de la fatiga: este mineral interviene en la producción de energía y en la síntesis de ATP. Una suplementación mantenida, especialmente cuando existe una ingesta insuficiente, puede ayudar a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Mantenimiento de la salud ósea: el magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y participa en diferentes procesos relacionados con el metabolismo del calcio.
- Función cardiovascular: también interviene en la función muscular, el equilibrio electrolítico y el mantenimiento de una presión arterial adecuada. Diferentes investigaciones han estudiado la relación entre los niveles de magnesio y la salud cardiovascular(*4).
¿Cómo tomar bisglicinato de magnesio?
La principal forma de aportar magnesio al organismo es seguir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en este mineral. Entre ellos se encuentran los frutos secos, las semillas, las legumbres, las verduras de hoja verde y los cereales integrales.
También es posible complementar la alimentación con suplementos de bisglicinato de magnesio, especialmente cuando se busca un aporte adicional o resulta difícil alcanzar las cantidades necesarias únicamente mediante la dieta.
La fórmula NEURO SLEEP de Kobho Labs reúne 13 principios activos seleccionados para favorecer un sueño de calidad. Su composición también está orientada a ayudar a afrontar el estrés ocasional y algunos cambios relacionados con el envejecimiento.
El tratamiento consta de 28 cápsulas y 28 viales, una cantidad suficiente para un mes. Se recomienda tomar una cápsula combinada con un vial al inicio de la cena. Siempre que sea posible, puede acompañarse de alimentos que contengan grasas para facilitar la absorción de determinados componentes de la fórmula.
Los efectos pueden variar según cada persona, pero después de una semana de toma es posible comenzar a percibir una mejora de la calidad del sueño. Tras aproximadamente dos meses de suplementación continuada también pueden apreciarse cambios en la respuesta frente al estrés ocasional.
FUENTES:
- (*1) Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection
- (*2) Glycine ingestion improves subjective sleep quality in individuals with insufficient sleep
- (*3) Oral magnesium for relief in pregnancy-induced leg cramps: a randomised controlled trial
- (*4) Niveles de magnesio y enfermedad cardiovascular: revisión sistemática y metanálisis
Escrito por
Clara Aguado
Nutricionista Clínica Integrativa, dirige su propio equipo de nutrición integrativa en la clínica IQtra Medicina Avanzada de Madrid y miembro del comité científico de Kobho Labs.
