El magnesio es un elemento fundamental para reducir el estrés y aportar la energía que necesitamos para los retos del día a día. Descubre los secretos más útiles del magnesio para mejorar tu salud
¿Qué es y para qué sirve el magnesio?
El magnesio es un macromineral esencial, presente en todas las células del cuerpo, que interviene en más de 600 reacciones bioquímicas. Hablamos de un componente clave para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, la estructura ósea, los músculos y el corazón.
Nuestro organismo no puede producirlo por sí mismo, así que debemos aportar la cantidad necesaria a través de la dieta y de suplementos alimentarios. La fórmula avanzada TRIMAGNESIUM de Kobho Labs, que incluye tres tipos distintos de este macromineral, es una opción muy recomendable.
En el cuerpo de un adulto hay alrededor de unos 25 gramos de magnesio. La mayoría están concentrados en el esqueleto, los músculos y otros órganos, sobre todo en el sistema nervioso, en el sistema inmunitario y en el sistema endocrino.
El magnesio es crucial para:
- La función metabólica: Es importante para la síntesis del ATP, que contribuye a la reducción de la fatiga, ya que aporta energía a las células y regula los niveles de glucosa en sangre.
- La función muscular: Ayuda a prevenir calambres y a reducir la sensación de rigidez. Esto se debe a que el magnesio es un factor vital para la relajación y contracción de los músculos.
- El sistema nervioso: Produce una sensación de paz mental y calma, ya que interviene en el equilibrio de los neurotransmisores.
- Huesos y dientes: Mantiene la estructura ósea, ya que es necesario para la correcta absorción del calcio y la vitamina D.
- Equilibrio electrolítico: Regula el proceso de intercambio de líquidos y de sales minerales en las células.
- Síntesis de proteínas y ADN: Asegura el mantenimiento celular a través de la formación de proteínas.
- Regulación del azúcar en sangre: Interviene en el metabolismo de la glucosa influyendo en la producción de insulina.
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El corazón y el sistema circulatorio: Regula la presión arterial y ayuda a mantener un ritmo cardíaco constante.
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
Estos son los alimentos que puedes incluir en tu dieta si buscas un aporte extra de magnesio:
- Cereales, semillas y frutos secos: Arroz integral, almendras, pipas de girasol, pipas de calabaza, pistachos, anacardos y cacahuetes.
- Frutas y verduras: Espinacas, acelgas, alcachofas, aguacates, plátanos, pasas y albaricoques
- Legumbres: Alubias, judías verdes, garbanzos, soja y lentejas
- Chocolate: Con alto porcentaje de cacao (70%)
- Pescados, mariscos y moluscos: Salmón, sardinas, almejas, berberechos y caracoles
¿Cuáles son los beneficios del magnesio?
El magnesio es uno de los elementos más estudiados y por ello no dejan de descubrirse nuevas propiedades. De los beneficios del Magnesio conocidos y probados hasta el momento, estos son los que inciden de manera más directa en tu calidad de vida:
- Salud ósea y muscular
- Salud digestiva
- Ayuda a dormir mejor
- Reduce del estrés
- Efectos positivos frente a la ansiedad y la depresión
- Síntomas del síndrome premenstrual
- Reduce el riesgo de padecer diabetes
- Previene la formación de cálculos renales
Ahora que ya conoces los principales beneficios del magnesio, puedes incluir en tu rutina 3 cápsulas diarias de TRIMAGNESIUM de Kobho Labs. Mejorarás la calidad del sueño y te despertarás más animado y con mucha más energía.
¿Qué tipos de magnesio existen y para qué sirven?
Los distintos tipos de magnesio se pueden agrupar en función de su grado de absorción, también llamada biodisponibilidad. Esto hace referencia al porcentaje de magnesio que llega intacto a la circulación sanguínea.
Sabiendo esto, podemos distinguir entre magnesio orgánico y magnesio inorgánico.
Magnesio orgánico
En estos compuestos el magnesio se une a un ácido o a un aminoácido. Se absorben mejor y son más amables con el sistema digestivo.
- Bisglicinato de magnesio: Absorción muy alta. Es ideal para reducir la tensión y el estrés, además suele ser recomendable para los que no toleran otras formas de magnesio.
- Citrato de magnesio: Absorción alta. Muy útil para tratar el estreñimiento y para ayudar a un mejor tránsito intestinal, además de contar con un efecto osmótico suave
- Malato de magnesio: Absorción alta. Se crea a partir del ácido málico y es utilizado especialmente por deportistas para combatir la fatiga y el cansancio.
- Treonato de magnesio: Absorción alta. Uno de los compuestos de magnesio más recientes. Sirve para mejorar las funciones cognitivas, sobre todo la memoria.
- Taurato de magnesio: Absorción variable. Contiene taurina, por lo que ayuda a reducir la sensación de fatiga y a mejorar la función nerviosa y muscular.
Magnesio inorgánico
Cuando el magnesio está unido a sales a minerales o compuestos inorgánicos como óxidos, sulfatos y cloruros. Contiene una alta concentración de magnesio pero su biodisponibilidad es menor.
- Óxido de magnesio: Absorción baja. Es un compuesto muy conocido para tratar el estreñimiento.
- Sulfato de magnesio: Llamado también sales de Epsom, se utiliza de forma tópica en baños para la relajación muscular.
- Cloruro de magnesio: Absorción medía-alta. Se puede encontrar en geles y linimentos para tratar las molestias musculares.
¿Cómo y cuándo tomar magnesio?
Aunque el magnesio se comercializa en multitud de formatos, las cápsulas son la manera más sencilla y rápida de añadir a tu dieta este macromineral.
La fórmula de TRIMAGNESIUM de Kobho Labs incluye una combinación de bisglicinato, malato y taurinato, a los que se añade una dosis de D-Ribosa, vitamina B6 y selenio: un magnesio completo y sin molestias gastrointestinales.
Los expertos recomiendan una dosis diaria de 250 mg de magnesio. Eso son 3 cápsulas al día de TRIMAGNESIUM que cuenta con suministro para todo un mes.
Para que no se te olviden, es recomendable que siempre tomes tus suplementos a la misma hora. De esta manera, sus efectos serán más consistentes y duraderos. Kobho Labs también te ofrece la opción de tomar los suplementos de magnesio y vitamina B6 en formato cápsula.
La hora a la que tomarlos depende del efecto que estés buscando:
- Por la mañana: Si necesitas un extra de energía para la jornada, lo mejor es tomar tus cápsulas con el desayuno.
- Por la noche: Tomarlas antes de acostarte es recomendable si buscas relajarte para dormir mejor.
Precauciones a la hora de tomar magnesio
El magnesio es uno de los suplementos alimenticios más seguros que existen, ya que no se han observado efectos negativos o toxicidad.
Esto se debe a que en caso de que tu cuerpo reciba más magnesio del que puede absorber, éste se elimina de manera natural.
¿Qué pasa si tomo magnesio junto a otros medicamentos?
Para evitar cualquier interferencia, lo más recomendable es espaciar su toma entre 2 y 4 horas si se está siguiendo un tratamiento que incluya antibióticos, hierro, zinc o medicación para la tiroides.
¿Es mejor tomar magnesio en ayunas o en comidas?
Si tienes un estómago sensible lo más recomendable es que tomes magnesio junto con la comida para reducir cualquier posible malestar.
Sin embargo, también puedes tomarlo en ayunas, sobre todo si se trata de un formato suave como el glicinato, que es más fácil de tolerar.
Elige el formato que mejor se adapte a tus necesidades y no olvides consultar siempre a tu médico o farmacéutico de confianza, especialmente si estás siguiendo algún tratamiento.
