¿Sientes cansancio o falta de energía? Tal vez necesites incluir en tu dieta un poco más de magnesio y vitamina B6. En esta guía conocerás cómo influyen en tu organismo y en qué alimentos puedes encontrarlos. Según datos recogidos en la EFSA(*1), esta sintomatología está directamente relacionada con la falta de estos componentes en el organismo.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral designado con el símbolo Mg, con número atómico 12 y que además es un electrolito esencial para el organismo. Es un elemento químico imprescindible para el funcionamiento correcto de los músculos, así como para regular el ritmo cardíaco y mejorar la densidad de los huesos.
Además, el magnesio es una herramienta clave para nuestro metabolismo, interviniendo en unos 300 procesos distintos, entre los que se incluye la síntesis de grasas y de carbohidratos
Sin embargo, como ocurre con todos los nutrientes esenciales, el cuerpo no puede sintetizarlos por sí mismo.
La única manera de adquirir el magnesio que necesitamos es incluyendo en nuestra dieta alimentos que lo contengan o recurrir a suplementos como el que te ofrece el pack Magnesio + Vitamina B6 de Kohbo Labs
¿Qué es la vitamina B6?
La vitamina B6 es un conjunto de seis sustancias hidrosolubles. Esto significa que se disuelven en el agua, de manera que nuestro cuerpo sólo puede retener una pequeña fracción del contenido que ingerimos.
Por este motivo, es importante consumir fuentes de vitamina B6 de manera regular. Aunque está presente en muchos alimentos, su cantidad puede disminuir durante la cocción o por la exposición a la luz.
En estos casos, los suplementos con vitamina B6 son una opción muy práctica para garantizar su aporte.
La vitamina B6 también desempeña un papel crucial en la producción de energía, pero destaca sobre todo por apoyar al correcto funcionamiento del sistema inmunitario, ya que contribuye a la generación de anticuerpos.
¿Para qué sirven el magnesio y la vitamina B6? Beneficios y propiedades
Al estar implicados en tantos procesos bioquímicos distintos, el magnesio y la vitamina B6 producen una gran cantidad de efectos beneficiosos para el cuerpo.
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Activo |
Magnesio |
Vitamina B6 |
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Beneficios |
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Propiedades |
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También es importante mencionar que el magnesio contribuye al proceso de división celular. Por este motivo es uno de los minerales más importantes para combatir el envejecimiento.
¿Cómo conseguir el magnesio y la vitamina B6 que tu cuerpo necesita?
Una de las formas más eficaces para aportar a tu organismo la cantidad diaria recomendada(*2) de magnesio y vitamina B6 son los suplementos.
En Kohbo Labs puedes encontrar un pack con suministro para 20 días, de fabricación española, pensado para que tomes un vial justo una hora antes de dormir. Con esto podrás mejorar rápidamente tu rendimiento mental y físico.
Pero recuerda que comer de manera equilibrada también es clave para tu bienestar. A continuación te mostramos cuáles son los alimentos con mayor concentración de magnesio y vitamina B6 para que los incluyas en tu dieta.
Si lo que buscas es un aporte extra de magnesio, esto es lo que te interesa:
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Almendras
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Pipas de girasol
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Pipas de calabaza
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Pistachos
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Anacardos
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Cacahuetes
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Espinacas y otras verduras de hoja verde
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Chocolate negro (con alto porcentaje de cacao, como el 70 %)
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Arroz integral
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Pan integral
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Legumbres
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Caracoles
De la misma manera, si necesitas un aporte adicional de vitamina B6, ten en mente estos alimentos:
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Ajo
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Nueces
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Almendras
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Anacardos
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Plátanos
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Aguacate
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Avena
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Pavo
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Atún
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Sardinas
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Salmón
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Espárragos
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Tomates
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Legumbres
Si por tu estilo de vida no puedes consumir la cantidad mínima recomendada, recuerda que con suplementos alimenticios como los de Kohbo Labs puedes aportar a tu organismo la dosis adecuada de magnesio y vitamina B6.
¿Qué cantidad de magnesio y de vitamina B6 se debe ingerir al día?
Cuando tu cuerpo tiene niveles bajos de magnesio es posible que experimentes, además de cansancio muscular, síntomas como temblores o leves alteraciones del ritmo cardíaco.
En cambio, la carencia de vitamina B6 suele estar asociada a efectos como la irritabilidad, los episodios de confusión o incluso inflamación en la piel.
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Dosis de magnesio recomendadas
Hombres: 420 miligramos/día
Mujeres: 320-360 miligramos/día
No obstante, ten en cuenta que factores como la edad, el nivel de actividad física o el embarazo pueden requerir un aporte extra de magnesio en tu día a día.
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Dosis de vitamina B6 recomendadas
Hombres: 1,8 miligramos/ día
Mujeres: 1,5 miligramos/día
Suplementos de magnesio y vitamina B6 de Kobho Labs
El magnesio y la vitamina B6 son fundamentales para la salud de tu organismo. Mantener unos niveles adecuados de estos nutrientes es imprescindible no sólo para conservar la energía, sino para que puedas sentirte bien y animado día a día.
Por todo esto, recuerda la importancia de llevar una dieta equilibrada y de estar atento a las señales de tu cuerpo para darle ese aporte extra cuando lo necesites. Ante cualquier duda, consulta con tu médico o farmacéutico habitual.
Fuentes
Escrito por
Clara Aguado
Nutricionista Clínica Integrativa, dirige su propio equipo de nutrición integrativa en la clínica IQtra Medicina Avanzada de Madrid y miembro del comité científico de Kobho Labs.
