El Omega 3 mejora tu salud cardiovascular y refuerza tu sistema inmunológico. Aprende cómo incorporarlo a tu dieta y cómo conseguir ese aporte extra para tu organismo
¿Qué es el omega-3?
El omega-3 pertenece al grupo de los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga. Constituye un nutriente esencial, lo que significa que nuestro cuerpo no puede producirlo por sí mismo. La única forma de obtenerlo es mediante la dieta o también a través de suplementos.
¿Qué tipos de omega-3 existen?
Existen 3 tipos principales de omega-3: el EPA, el ALA y el DHA, cada uno con sus funciones específicas. Descubre cómo repercuten en tu salud cada uno de ellos.
EPA (Ácido eicosapentaenoico)
Es un ácido graso poliinsaturado de cadena larga crucial para la salud cardiovascular, ya que contribuye a la reducción de los triglicéridos en la sangre. Se encuentra principalmente en el pescado y el marisco.
ALA (Ácido alfa-linolénico)
Es un ácido graso de cadena corta que reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y contribuye al equilibrio de los ácidos grasos en el organismo. Este tipo de omega-3 se encuentra en aceites vegetales como el de linaza, el de canola y el de soja.
DHA (Ácido docosahexaenoico)
Es un ácido graso poliinsaturado de cadena larga fundamental para el desarrollo y mantenimiento de la función cerebral y de la salud visual. También ayuda a mantener una presión arterial normal. Al igual que el EPA, también está presente en pescado y marisco.
¿Qué beneficios tiene el omega 3 para la salud?
Empezar hoy mismo a aportar la cantidad necesaria de omega-3 a tu organismo es la decisión correcta para mejorar tu salud. Con una dieta equilibrada y con el aporte de los suplementos de omega-3 de Kobho Labs obtendrás estos beneficios:
Cardiovasculares
El omega-3 sirve para regular el equilibrio del perfil lipídico. Esto significa que reduce el llamado “colesterol malo” (LDL) y aumenta el famoso “colesterol bueno” (HDL), además de disminuir notablemente el riesgo de sufrir trombos o embolias.
Para el cerebro
Además de prevenir trastornos relacionados con el estado de ánimo, el consumo de omega-3, especialmente de DHA, tiene un efecto directo en la reducción del deterioro cognitivo, lo que tiene un impacto positivo en enfermedades como el Alzheimer y la demencia.
Antiinflamatorios
Si padeces de artritis o de otras enfermedades relacionadas con la salud articular, la función antiinflamatoria del omega-3 puede ayudarte a aliviar las molestias derivadas del entumecimiento y la rigidez.
Inmunológicos
Los ácidos grasos omega-3 son agentes inmunomoduladores, lo que quiere decir que apoyan la respuesta del organismo ante las infecciones, además de combatir las inflamaciones crónicas.
Para la salud respiratoria
El omega-3 también puede contribuir a mejorar la función pulmonar y reducir el riesgo de enfermedades como el asma.
Además, tiene unos beneficios específicos para hombres y mujeres detallados a continuación:
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Hombres: la acción antiinflamatoria del omega-3 interesa especialmente a los hombres, ya que reduce el riesgo de sufrir problemas relacionados con la próstata, como la hiperplasia benigna o la prostatitis.
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Mujeres: en el caso de las mujeres, el omega-3 ayuda a hidratar la piel y el cabello, contribuye a aliviar las molestias de los síntomas premenstruales y también puede prevenir la pérdida de densidad ósea.
¿Qué alimentos son ricos en ácidos grasos n-3?
Como ya sabes, la alimentación es la primera fuente de aporte de ácidos grasos n-3 al organismo. Aquí te doy una pequeña lista de los alimentos con mayor concentración de este componente esencial:
Alimentos de origen animal
Una de las principales fuente de omega-3 en tu alimentación proviene del mar. Los expertos nutricionistas te recomiendan comer sobre todo salmón, atún, caballa, arenque o bacalao, ricos en EPA y DHA.
El pulpo, cangrejo y calamar también contienen un aporte de omega-3, aunque en menor cantidad.
Alimentos de origen vegetal
Asimismo, puedes encontrar omega-3 del tipo ALA, de origen vegetal, en alimentos como los frutos secos, sobre todo las nueces, semillas de lino y chía. También en diversos aceites vegetales (soja, linaza o canola).
En cualquier caso, no olvides que los suplementos de Kobho Labs son una de las formas más rápidas y cómodas de aportar a tu organismo la cantidad necesaria de estos importantes ácidos grasos de manera regular.
¿Cómo maximizar la absorción de ácidos grasos n3?
De acuerdo con las recomendaciones de organizaciones internacionales como la OMS y la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), o la Universidad de Navarra, estas con las cantidades de omega-3 (EPA+DHA) que deben consumirse al día:
Dosis diarias recomendadas
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Hombres: 250 mg
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Mujeres embarazadas y durante el periodo de lactancia: 450-500 mg
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Niños: 100-250 mg
Si no te resulta fácil alcanzar la cantidad de omega-3 diaria recomendada, una de las mejores alternativas son los suplementos de Kobho Labs.
Para conseguir efectos más estables en tu salud cardiovascular, cerebral y visual, nuestra recomendación es que te asegures de tomar tus cápsulas siempre a la misma hora durante las comidas, ya que los ácidos grasos se absorben mejor junto a otros alimentos.
Para una mayor calidad de vida, complementa una dieta equilibrada con este tipo de suplementos. Ante cualquier duda, consulta siempre con tu médico o farmacéutico.
