Si aún no tienes claro qué cantidad de Omega-3 es necesario tomar al día, en qué momento o el formato, aquí te daremos las claves básicas para que aproveches al máximo todos los beneficios que te ofrece este ácido graso esencial para el organismo.
¿Cómo tomar el Omega 3 correctamente?
Como ocurre con otros nutrientes esenciales, la principal fuente de Omega-3 proviene directamente de la dieta. Al tratarse de un ácido graso, su absorción está ligada a la digestión.
Por lo tanto, siempre es una buena idea complementar este aporte natural con suplementos alimenticios específicos como los de Kobho Labs mientras incluyes a tu dieta alimentos ricos en Omega 3.
Aunque no existe consenso en la comunidad científica, las recomendaciones actuales de la OMS y de la EFSA respecto al consumo diario de Omega-3 en adultos(*1), sitúan la cantidad adecuada entre los 250 mg y los 500 mg de EPA y DHA.
La forma más común de tomar Omega-3 es en cápsulas. De esta manera te será mucho más fácil llevar tu propio control y mantener la constancia. Recuerda que sólo si mantienes esta rutina podrás beneficiarte de todas sus propiedades.
De hecho, es muy importante que lo consumas al menos durante un mes para empezar a notar sus efectos tanto en tu estado de ánimo como en tu salud cardiovascular y cerebral.
Ten en cuenta que siempre es mejor tomar estos suplementos que necesitas con el estómago lleno.
Si eres de los olvidadizos, quizás con un buen desayuno sea tu mejor forma de tomarlo, mientras que si quieres evitar problemas de reflujo, otra opción que puede serte interesante es tomarlos a la hora de cenar.
En cualquier caso, lo importante es que siempre tomes tus suplementos de Omega-3 a la misma hora del día.
Formas de tomar Omega 3
Las cápsulas blandas como las que ofrece el tratamiento de un mes de Kobho Labs son el formato más común en el mercado.
Esto se debe a que el Omega-3 es un ácido graso esencial que se oxida muy fácilmente, de manera que la película de las cápsulas lo protege frente a este proceso.
Las perlas de Omega-3 fabricadas en España por Kobho Labs, están compuestas de EPA y DHA que no provocan reflujo ni dejan regusto a pescado.
Esto se debe a su recubrimiento entérico y su avanzado sistema de desodorización del aceite.
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Alimento |
Preparación |
Tipo de Omega-3 |
Aporte por cada 100g |
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Salmón |
Cocido en seco |
EPA y DHA |
1,8g |
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Atún |
Enlatado en agua |
EPA y DHA |
0,7g |
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Caballa |
Cocida en seco |
EPA y DHA |
1g |
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Arenque |
En vinagre |
EPA y DHA |
1,2g |
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Abadejo |
Cocido en seco |
EPA y DHA |
0,5g |
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Sardina |
En salsa de tomate, escurrida |
EPA y DHA |
1,4g |
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Anchoa |
Enlatada en aceite |
EPA y DHA |
1,7g |
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Semillas de chía |
Crudas |
ALA |
17,5g |
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Nueces |
Crudas |
ALA |
9g |
Si bien la concentración de Omega-3 en alimentos ricos en tipo ALA es mayor, su biodisponibilidad está muy por debajo que del tipo EPA y DHA. El cuerpo absorbe menos de un 10% del Omega-3 tipo ALA.
¿Por qué elegir los suplementos de Omega 3?
Sólo con la dieta no es posible alcanzar las cantidades de Omega-3 recomendadas para mejorar tu salud.
Por mucho que comas alimentos ricos en este ácido graso esencial, no conseguirás aportar a tu cuerpo todo lo que necesita. Sobre todo, si ya eres adulto.
La forma más eficiente de llegar fácilmente a esos niveles de Omega-3 es a través de los suplementos. Además, estos te permitirán tener un control exhaustivo de tu aporte diario si sigues su prescripción.
¿Cuál es el mejor suplemento?
La fórmula Omega-3 (EPA y DHA) de Kobho Labs te proporciona la cantidad adecuada tomando sólo 2 cápsulas al día por la noche. El frasco completo consta de 60 cápsulas, suministro suficiente para un mes de tratamiento.
Sus perlas están compuestas de aceite de pescado y vitamina E natural, fundamentales para proporcionar beneficios a nivel cognitivo y ocular por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
¿A qué horas es mejor tomar Omega-3?
Dado que los efectos del Omega-3 sólo son apreciables a largo plazo, puedes elegir el momento del día que te sea más cómodo, ya sea en el desayuno, el almuerzo o la cena, siempre que mantengas la rutina de forma estricta.
Recuerda que a partir de 1 mes se restablecen los niveles de Omega-3 y a partir de 3 meses ya puedes notar su efecto antiinflamatorio y una reducción de tus niveles de colesterol.
