Si quieres empezar a cuidarte de verdad, aquí tienes las respuestas que necesitas para entender de verdad cómo funciona el Omega-3 y que papel juegan los tipos EPA y DHA.
¿Qué son EPA y DHA?
El EPA y el DHA son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga cumplen dos misiones básicas. Puedes encontrarlos en pescados azules, microalgas y mariscos.
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El EPA (ácido eicosapentaenoico) actúa como un agente antiinflamatorio y reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. Además, mejora los perfiles lipídicos y reduce los triglicéridos, esenciales para la salud cardiovascular.
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El DHA (ácido docosahexaenoico) juega un papel fundamental en el cuidado de tu estructura cerebral y tu visión. También es muy importante para el correcto desarrollo neurológico de los bebés.
ALA, EPA o DHA ¿Cuál es mejor?
Esta pregunta no se puede responder directamente sin antes entender cómo funcionan todos los tipos de Omega-3.
Ya conoces el EPA y el DHA, así que sólo queda por presentar el otro tipo de Omega-3: el ALA. Su nombre completo es ácido alfa-linolénico y está presente sobre todo en alimentos como las semillas de chía, las nueces y las espinacas.
El ALA puede ser transformado por nuestro organismo de manera parcial en EPA y DHA. Su función principal es suministrar materia prima para la producción de EPA y DHA, contribuyendo a la función celular y mejorando la salud cardiovascular.
Tu cuerpo es capaz de convertir el ALA en EPA o en DHA pero en porcentajes inferiores al 10%, por lo que es el tipo de Omega-3 menos eficiente. Por muchas nueces o semillas de chía que comas al día, no obtendrás los niveles de Omega-3 recomendables para una buena salud.
Como respuesta final, queda claro que la combinación de EPA y DHA es la mejor forma de aportar a tu organismo Omega-3 y es la opción que han tomado los expertos de Kobho Labs para su fórmula de suplementos en cápsulas.
¿Cuál es la diferencia?
La diferencia principal entre estos tipos de ácidos grasos es su biodisponibilidad. Es decir: la cantidad de Omega-3 que el cuerpo es capaz de aprovechar.
Mientras que el DHA destaca por su papel fundamental en el funcionamiento y desarrollo del cerebro, el EPA se centra más en su función antiinflamatoria y en la mejora de la salud cardiovascular. Por otra parte, la función del ALA es más general en el organismo.
¿Cómo influyen en el Omega-3?
La cantidad de EPA y DHA presentes en un alimento determinan la potencia del Omega-3. Aunque veas que un producto tiene 500 g de aceite de pescado, sólo la cantidad concreta de EPA y DHA puede reportarte todos sus beneficios.
Dependiendo de la cantidad de EPA o de DHA, el Omega-3 tendrá unos efectos u otros.
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Si buscas un efecto antiinflamatorio para cuidar de tu salud cardiovascular, tu objetivo debe ser el EPA
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Si lo que te interesa es cuidar de tu salud cerebral y mejorar tu visión, entonces lo que necesitas es una mayor cantidad de DHA
En definitiva, la relevancia funcional del Omega-3 se encuentra en el EPA y al DHA. Se trata de ácidos grasos esenciales con propiedades antiinflamatorias y neuroprotectoras. Sin ellos, el perfl lipídico será comparable al de cualquier ácido graso convencional.
¿Qué suplementos incluyen EPA y DHA?
El tratamiento de 60 cápsulas de Kobho Labs te proporciona la cantidad de Omega-3 que tu cuerpo necesita durante un mes.
Dos perlas de Kobho Labs contienen 720 mg de EPA y 480 mg de DHA, combinado con vitamina E.
Gracias a su recubrimiento entérico, no provocan reflujo y no tienen el desagradable sabor a pescado.
Lo más recomendable es tomarlas durante la cena de manera regular hasta finalizar el tratamiento. De esta forma, en sólo un mes, tu organismo restablecerá unos niveles adecuados de Omega-3.
Escrito por
Clara Aguado
Nutricionista Clínica Integrativa, dirige su propio equipo de nutrición integrativa en la clínica IQtra Medicina Avanzada de Madrid y miembro del comité científico de Kobho Labs.
