Los beneficios del Omega-3 cada vez son más conocidos por todos, pero éste no es el único ácido graso importante para tu salud. Dentro de la familia Omega hay otros componentes clave para tener más energía y mejorar su sistema inmunitario.
Descubre en detalle qué papel importante también juegan en tu bienestar el Omega-6 y el Omega-9.
¿Qué son los ácidos grasos Omega-3, 6 y 9?
Los ácidos grasos Omega-3, 6 y 9 son componentes fundamentales para mejorar tu salud y regular funciones básicas del organismo.
Omega-3: El aliado de tu corazón y de tu cerebro
El Omega-3 es un ácido graso poliinsaturado de cadena larga que actúa como un nutriente esencial para nuestro cuerpo. ¿Qué significa esto? Sencillo: que nuestro organismo no lo produce por sí mismo, de manera que debemos conseguir el aporte necesario a través de la dieta o bien mediante suplementos específicos.
Los efectos del Omega-3 son indiscutibles. Una de sus principales misiones es que contribuyen a la creación de prostaglandina: una hormona fundamental para regular la tensión arterial y la coagulación.
Unos niveles adecuados de Omega-3, como los que proporcionan los suplementos de Kobho Labs, pueden proteger frente al infarto, reducen la posibilidad de que se formen trombos, y también controlan el volumen de triglicéridos en sangre.
Por todo esto, el Omega-3 es un componente clave para cuidar de tu salud cardiovascular y cerebral.
¿Cuáles son los tipos principales de Omega-3?
Hay tres tipos principales de Omega-3:
- EPA (Ácido eicosapentaenoico): Es un ácido poliinsaturado de cadena larga, presente sobre todo en pescado azul y marisco y que contribuye a aumentar los niveles de HDL, el conocido como “colesterol bueno”.
- DHA (Ácido docosahexaenoico): Otro ácido poliinsaturado de cadena larga que también se encuentra sobre todo en el pescado y que tiene un papel importante para un correcto desarrollo cognitivo y para la salud visual.
- ALA (Ácido alfa-linolénico): A diferencia del EPA y el DHA, éste es un ácido graso de cadena corta que es fácil de encontrar en nueces, semillas de chía y aceites de origen vegetal. Su función principal es equilibrar los niveles de ácidos grasos del organismos y también es un factor importante en la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Omega-6
El Omega-6 cumple un papel también muy importante en procesos como la regulación de producción de energía, la coagulación y también participan en la función inmune.
Existen tres tipos principales de Omega-6:
- LA (Ácido linoleico): es el más abundante en la dieta moderna, ya que se encuentra en aceites vegetales y frutos secos. Su función principal es ser el material básico para que el hígado produzca otros ácidos grasos.
- GLA 3
- (Ácido gamma-linolénico): un ácido graso menos común pero que puede encontrarse en las grosellas negras y en el aceite de borraja, que sirve como puente metabólico entre los otros tipos de Omega-6. (LA y AA).
- AA (Ácido araquidónico): este ácido graso es esencial para la reparación del tejido muscular después de ejercicios de alta intensidad. También y a es importante en la fluidez de la respuesta neuronal.
Aunque es cierto que un nivel elevado de este ácido graso puede provocar inflamación, la respuesta no es eliminarlo de tu dieta. Lo más recomendable es equilibrarlo adecuadamente con productos que contengan Omega-3.
Omega-9
Es el gran desconocido dentro de la familia de los Omega. A diferencia del Omega-3(*1) y del Omega-6, el Omega-9 es un ácido grado monoinsaturado no esencial. Esto no quiere decir que no sea importante, sino que nuestro cuerpo sí que puede producirlo por sí mismo.
Además de contribuir también a una mejor salud cardiovascular y a reducir el riesgo de padecer enfermedades cerebrovasculares, el Omega-9 ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre. Asimismo, es clave para una respuesta inmunitaria más eficaz.
La forma más común del Omega-9 es el ácido oleico, que está presente en todas las variedades del aceite de oliva, así como en las aceitunas y en el aguacate. Tiene efectos notables en la mejora de la salud cutánea y también contribuyen a reducir el LDL, o “colesterol malo”.
Omega-3, 6 y 9: Diferencias
Para que tengas toda la información sobre el Omega-3, Omega-6 y Omega-9 en un sólo vistazo, aquí tienes una tabla comparativa con los datos más relevantes de cada uno de estos ácidos grasos:
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Características |
Omega-3 |
Omega-6 |
Omega-9 |
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¿Es un ácido graso esencial? |
Sí |
Sí |
No, el cuerpo lo produce. |
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Tipo de grasa |
Poliinsaturada |
Poliinsaturada |
Monoinsaturada |
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Función |
Corazón, cerebro e inflamación |
Energía, coagulación y salud celular |
Salud cardiovascular general y cutánea |
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Fuentes |
Pescado azul, marisco y nueces |
Aceites vegetales y semillas |
Aceite de oliva, aceitunas y aguacates |
¿Cuál es la mejor forma de tomar Omega-3?
La forma correcta de aportar a tu organismo los ácidos grasos que necesita es complementar tu dieta con suplementos de Omega-3. De esta forma, mantendrás un equilibrio entre los niveles de Omega-6 y Omega-9 para aprovechar al máximo los beneficios de estos componentes.
Los suplementos de Omega-3 de Kobho Labs son la mejor opción que tienes a mano para conseguir el aporte de Omega-3 diario recomendado por las principales instituciones internacionales en salud.
Estos compuestos contienen EPA y DHA combinados con vitamina E.
Además tienen la ventaja de que no provocan reflujo, ya que cuentan con recubrimiento entérico. El tratamiento de 60 cápsulas dura 1 mes y está pensado para tomar 2 perlas a la hora de cenar.
Fuentes
Escrito por
Alba Pedraza
Farmacéutica, nutricionista y Health Manager de Kobho Labs.
