Según diversos estudios liderados por expertos en nutrición, como los doctores Hernando-Requejo y Requejo Marcos(*1), la clave para un mejor descanso podría estar en lo que ingerimos.
Su investigación destaca que combinar magnesio y vitamina B6 no solo ayuda a conciliar el sueño, sino que es fundamental para despertar con una verdadera sensación de energía y vitalidad.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un macronutriente designado con el símbolo Mg y de número atómico 12, imprescindible para regular el ritmo cardíaco, incrementar la densidad de los huesos y fortalecer los músculos. Participa en más de 600 procesos bioquímicos, incluidas reacciones fundamentales para la producción de energía.
Al ser un mineral esencial, nuestro organismo no puede producirlo por sí mismo. Sólo puedes conseguir el aporte necesario mediante una dieta combinada con suplementos como la fórmula de Magnesio + Vitamina B6 de Kobho Labs.
Beneficios del magnesio
Numerosos estudios, como el llevado a cabo en 2025 por los doctores Argeros et al. (Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials)(*2), demuestran el papel clave del magnesio en la regulación de la presión arterial, así como otros beneficios:
- Ayuda a regular el metabolismo
- Fortalece las fibras musculares
- Es fundamental para la salud ósea y dental
- Reduce los niveles de estrés
Propiedades del magnesio
El magnesio cuenta con numerosas propiedades, por lo que, cuando lo incluyes en tu dieta, consigues:
- Una absorción del calcio más óptima
- Un correcto funcionamiento del sistema inmunológico
- Reducir el riesgo de padecer diabetes
¿Qué es la vitamina B6?
La vitamina B6 es una vitamina hidrosoluble compuesta por seis sustancias distintas, de las que el cuerpo sólo puede retener un pequeño porcentaje a través de la alimentación. Desempeña un papel metabólico muy activo, ya que interviene en la descomposición de las proteínas y en la síntesis de aminoácidos.
Consumir fuentes de vitamina B6 de manera regular es clave para la producción de energía. Además, contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario, ya que interviene en la generación de anticuerpos.
Los suplementos con vitamina B6 son una alternativa muy práctica para garantizar un aporte adecuado.
Beneficios de la vitamina B6
De acuerdo con la doctora Roig Pérez, Jefa del Departamento de Farmacia del Centro Médico Teknon de Barcelona(*3), algunas de las principales ventajas de esta familia de vitaminas son:
- El mantenimiento de un metabolismo activo
- El equilibrio de la salud emocional
- La mejora de la memoria
- Una mejor digestión
- La reducción de la presión arterial
- Una menor sensación de cansancio y fatiga
Propiedades de la vitamina B6
Aportar a tu dieta la cantidad adecuada de vitamina B6 te proporcionará:
- Un aumento de la producción de colágeno
- Una mayor producción de anticuerpos
- Una ayuda extra a la producción de hemoglobina y hematíes
- Una más óptima síntesis de la serotonina
- La regulación de la actividad hormonal
¿Es bueno tomar magnesio y vitamina B6 antes de dormir?
La respuesta es un rotundo sí: tomar magnesio y vitamina B6 antes de dormir es muy beneficioso para el organismo. Según el artículo publicado en el año 2017(*4) por los doctores Boyle, Lawton y Dye, el magnesio tiene un efecto objetivo en la reducción de los niveles de ansiedad, por lo que juega un papel relevante a la hora de lograr un sueño de calidad.
Por su parte, la vitamina B6 es crucial para la producción de melatonina. Esta hormona natural es la responsable de controlar los ritmos circadianos (sueño-vigilia) en función de la cantidad de luz.
La vitamina B6 se encarga de convertir el L-triptófano en serotonina, que a su vez es sintetizada en melatonina.
Además, el efecto combinado de magnesio y vitamina B6 puede producir una reducción de hasta el 38% en los niveles de ansiedad. Por lo que, a mayor a tranquilidad, mejor calidad de sueño.
¿Cuál es el mejor magnesio para dormir bien y conciliar el sueño?
El TRIMAGNESIUM, la fórmula de Kobho Labs que combina magnesio y vitamina B6 con selenio y D-ribosa, está especialmente enfocado a personas que sufren de fatiga crónica, cuadros de estrés y problemas de descanso.
Sus efectos son progresivos y sostenidos. El tratamiento para un mes está pensado para tomar 3 cápsulas al día durante el desayuno o justo antes de dormir.
Fabricado en España, estas perlas de 2 cm, no producen molestias gastrointestinales y además contribuyen al equilibrio del sistema nervioso y a mejorar la función cognitiva.
Kobho Labs también cuenta con un tratamiento de 20 viales de MAGNESIO + VITAMINA B6, pensado para los que buscan un apoyo puntual para el rendimiento mental y físico.
Basta con tomar 1 vial al día una hora antes de dormir, o bien una hora antes o justo después de una sesión de entrenamiento.
Fuentes
- (*1)Estudio de los doctores Hernando-Requejo y Requejo Marcos
- (*2)(Magnesium Supplementation and Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials)
- (*3)Doctora Roig Pérez, Jefa del Departamento de Farmacia del Centro Médico Teknon de Barcelona
- (*4)Estudio de los doctores Boyle, Lawton y Dyew
Escrito por
Clara Aguado
Nutricionista Clínica Integrativa, dirige su propio equipo de nutrición integrativa en la clínica IQtra Medicina Avanzada de Madrid y miembro del comité científico de Kobho Labs.
