La vitamina B6, un nutriente fundamental que interviene en más de 100 procesos en nuestro organismo, es una de las grandes aliadas de la salud femenina. Sin embargo, su impacto directo en la regulación hormonal, la vitalidad y el bienestar mental suele ser un gran desconocido. Te explicamos a fondo cómo actúa este nutriente en la mujer adulta, qué beneficios aporta su suplementación y cómo saber si tu cuerpo te pide un aporte extra.
¿Qué es la vitamina B6?
La vitamina B6 engloba un grupo de compuestos hidrosolubles, entre ellos la piridoxina, una de las formas más utilizadas en suplementos. Esta circunstancia provoca que nuestro cuerpo sólo pueda retener una pequeña parte del contenido que conseguimos a partir de la alimentación.
Por tanto, es imprescindible incluir en nuestra dieta fuentes de vitamina B6 de manera regular. Multitud de alimentos son ricos en este nutriente, pero la cantidad efectiva de su principio activo puede disminuir durante el proceso de cocción o debido a exposiciones prolongadas a la luz.
Cuando la dieta no permite cubrir las necesidades o existe una indicación específica, los complementos con vitamina B6 pueden ser una opción para aumentar su aporte.
La vitamina B6 contribuye al metabolismo energético normal, aunque una de sus principales funciones es apoyar al correcto funcionamiento del sistema inmunitario.
¿Cuáles son los beneficios claves de la vitamina B6 para las mujeres adultas?
Si bien la vitamina B6 es indispensable para ambos sexos, ya que interviene de manera directa en más de un centenar de procesos biológicos(*1). Algunas de sus funciones pueden tener especial interés en determinadas etapas de la vida de la mujer adulta.
Equilibrio hormonal y síndrome premenstrual (SPM)
La vitamina B6 contribuye a la regulación de la actividad hormonal. Diversos estudios científicos(*2) demuestran que el aporte de la Vitamina B6 contribuye a atenuar los síntomas frecuentes asociados al SPM, como por ejemplo:
- Cambios de humor repentinos.
- Creciente irritabilidad.
- Sensación de hinchazón y retención de líquidos.
- Sensibilidad o dolor mamario.
Sistema nervioso y estado de ánimo
La vitamina B6 participa en procesos relacionados con la síntesis de neurotransmisores y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal.
Alivio de náuseas en el embarazo
Especialmente durante el primer trimestre de gestación, siempre bajo prescripción y supervisión médica, la vitamina B6 es un remedio muy empleado para reducir tanto la intensidad como la frecuencia de las náuseas y los vómitos matutinos(*3).
Metabolismo energético y formación de sangre
La vitamina B6 participa en el metabolismo normal del glucógeno y las proteínas, procesos fundamentales para obtener y utilizar energía a partir de los nutrientes.
La vitamina B6 contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y participa en la síntesis de hemoglobina.
Protección cardiovascular
Al igual que el ácido fólico (B9) y la vitamina B12, la vitamina B6 es fundamental para preservar los niveles de homocisteína en rangos seguros, ya que el exceso de este aminoácido está asociado a un mayor riesgo de problemas vasculares.
Cómo incluir a tu dieta el aporte que necesitas de vitamina B6
La vitamina B6 se encuentra de manera natural en una gran variedad de alimentos, tanto de origen vegetal como animal. Dado que el organismo no la sintetiza ni la almacena de manera adecuada, es imprescindible una dieta equilibrada para obtenerla diariamente:
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Categoría |
Subgrupo |
Alimento |
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Pescados |
Pescado azul |
Atún fresco o en conserva, salmón, sardinas y anchoas |
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Aves de corral |
Pechuga de pavo y pollo |
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Legumbres |
Garbanzos |
Una ración de garbanzos cocidos cubre aproximadamente un 50% de la dosis diaria recomendada |
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Frutos secos |
Pistachos, nueces y avellanas |
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Semillas |
Pipas de girasol y de sésamo |
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Frutas no cítricas |
Frutas |
Plátano, aguacate y melón |
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Tubérculos y verduras |
Patatas, boniatos, espinacas y pimientos rojos |
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Cereales integrales |
Cereales |
Germen de trigo, copos de avena, arroz integral y cereales fortificados |
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Vísceras y carne |
Hígado de ternera o pollo, lomo de cerdo |
El aporte de vitamina B6 que necesitas
Si además de incluir alimentos ricos en vitamina B6 en tu dieta, necesitas un aporte extra, una opción que combina ambos nutrientes es MAGNESIO + VITAMINA B6 de Kobho Labs.
La fórmula combina magnesio y vitamina B6, nutrientes que contribuyen al metabolismo energético normal y a disminuir el cansancio y la fatiga.
Está recomendada sobre todo para deportistas, para el tratamiento de calambres y dolor musculares, así como para personas con problemas relacionados con el estrés físico y emocional.
La vitamina B6 ha sido estudiada por su posible papel en determinados síntomas del síndrome premenstrual.
El tratamiento se compone de 20 viales pensados para tomar 1 al día justo antes de dormir o después de hacer ejercicio.
A partir del primer mes empieza a notarse un restablecimiento de los niveles adecuados de energía y una mejora clara del estado de ánimo.
FUENTES:
- (*1) Vitamin B6 and Its Role in Cell Metabolism and Physiology.
- (*2) Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review.
- (*3) Pyridoxine for nausea and vomiting of pregnancy: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial.
Escrito por
Clara Aguado
Nutricionista Clínica Integrativa, dirige su propio equipo de nutrición integrativa en la clínica IQtra Medicina Avanzada de Madrid y miembro del comité científico de Kobho Labs.
