Mejores suplementos para las articulaciones en adultos. ¿Cómo mantener la fuerza en los huesos?

El paso de los años y determinados factores relacionados con el estilo de vida pueden afectar a la salud ósea y articular. Aunque mantener hábitos saludables es esencial, a veces es necesario un refuerzo nutricional para proteger el cartílago e incrementar la flexibilidad. Conocer bien estos nutrientes es el primer paso para preservar tu bienestar de forma duradera y activa.

Causa del debilitamiento óseo y articular

Nuestros huesos y articulaciones son la base material del movimiento, pero no son ni mucho menos inalterables. Con el tiempo, son varios los factores que contribuyen a su deterioro progresivo.

• Envejecimiento: tu organismo empieza a reducir la producción de colágeno en un 1% anual a partir de los 25 años(*1), lo que afecta de manera significativa a la capacidad de recuperación del cartílago.
• Desgaste mecánico: la práctica deportiva con cargas excesivas, una recuperación insuficiente o movimientos repetitivos puede favorecer lesiones por sobreuso en músculos, tendones, ligamentos o articulaciones.
• Factores hormonales: la caída del nivel de estrógenos tras la menopausia acelera notablemente la pérdida de masa ósea.
• Déficit nutricional: una ingesta insuficiente de nutrientes esenciales puede afectar al mantenimiento normal de los huesos y otros tejidos.

Estos factores pueden asociarse a molestias como dolor, rigidez o limitación del movimiento. Por otra parte, una pérdida importante de masa y resistencia ósea puede aumentar el riesgo de fracturas.

Para evitar esto, además de llevar a cabo ejercicio moderado y tomar una dieta equilibrada, la suplementación puede complementar una alimentación equilibrada cuando existe una necesidad nutricional concreta.

Principales nutrientes para huesos y articulaciones

La clave para elegir un suplemento adecuado consiste en conocer bien qué papel juegan los distintos nutrientes esenciales en la preservación y regeneración de huesos y articulaciones.

La eficacia de estas fórmulas depende de cómo interactúan entre sí sus componentes, combinándolos para cubrir distintos frentes en cuanto a protección estructural y mantenimiento de la flexibilidad.

• Colágeno (Tipo I y II): es la proteína estructural más abundante del cuerpo y fundamental para la elasticidad de tendones y cartílagos. Al combinarse con vitamina C, contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos y los huesos. (*2)
• Magnesio y silicio: el magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, mientras que el silicio (sobre todo en formatos de alta biodisponibilidad, como el ácido ortosilícico) favorece la síntesis del colágeno e incrementa la elasticidad del tejido conectivo. (*3)
• Vitamina D3 y K2: la vitamina D contribuye a la absorción normal del calcio y al mantenimiento de los huesos, mientras que la vitamina K también participa en el mantenimiento normal de la salud ósea.
• Ácido hialurónico: es un componente natural del líquido sinovial y de diferentes tejidos conectivos.
• Agentes antiinflamatorios: cúrcuma, omega 3 o MSM contribuyen a reducir la inflamación producida por el esfuerzo físico.

Para apoyar los efectos de los nutrientes mencionados siempre es recomendable seguir unas pautas mínimas de estilo de vida saludable. Independientemente de la suplementación, mantener unos hábitos saludables es fundamental para cuidar la salud ósea y articular.

• Nutrición antiinflamatoria: incluye en tu dieta antioxidantes y ácidos grasos esenciales procedentes de frutas, verduras, legumbres y pescado azul.
• Ejercicio moderado: actividades suaves y regulares como caminar, nadar o practicar yoga cuidan de las articulaciones sin forzarlas.
• Hidratación: un consumo adecuado de agua es imprescindible para una correcta lubricación de las articulaciones.

Cómo debe ser un buen suplemento para la salud articular en adultos

No todos los suplementos ofrecen el mismo rendimiento para el cuidado de huesos y articulaciones. Para elegir de manera inteligente hay que prestar atención a los siguientes factores.

• Alta biodisponibilidad: comprueba que los ingredientes se encuentren en formas adecuadas para su absorción y utilización por el organismo. (*4)
• Fórmulas completas: las fórmulas que combinan distintos nutrientes pueden ser interesantes cuando sus ingredientes y cantidades responden a una necesidad concreta.
• Respaldo científico: busca marcas y productos con fórmulas basadas en estudios clínicos que respalden una eficacia auténtica.
• Personalización: opta por el suplemento que mejor se adapte a tus necesidades (apoyo antiinflamatorio, mejora de la densidad ósea, elasticidad de los ligamentos, etc.)
• Pureza: comprueba la composición, las advertencias de uso, posibles alérgenos y que la dosis se ajuste a las recomendaciones del fabricante.

Qué suplemento te conviene tomar para fortalecer tus huesos y articulaciones

De la amplia gama de suplementos para el fortalecimiento de huesos y articulaciones disponibles en el mercado. Dentro de la gama de Kobho Labs, COLÁGENO + ÁCIDO HIALURÓNICO combina diferentes ingredientes relacionados con el mantenimiento del tejido conectivo.

El tratamiento está compuesto de 20 viales pensados para consumir una vez al día, preferiblemente por las mañanas. Se trata de un producto fabricado 100% en España, con colágeno hidrolizado (Tipo I y III) Verisol® enriquecido con vitamina C, biotina, zinc y selenio entre otros principios activos.

A partir de los 4 meses de toma continuada, empezarás a notar como se fortalecen tus huesos y articulaciones, ganando además una gran hidratación y luminosidad para la piel.

FUENTES:

• (*1) Medicina Estética de Vithas Madrid La Milagrosa explica cómo afecta la pérdida de colágeno a la flacidez de la piel.
• (*2) Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis.
• (*3) Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin.
• (*4) Enzymatic Hydrolysis of a Collagen Hydrolysate Enhances Postprandial Absorption Rate-A Randomized Controlled Trial.

Escrito por

Clara Aguado

Farmacéutica, nutricionista y Product Manager de Kobho Labs.