La falta de sueño es uno de los principales problemas de salud de la población adulta en España. Sin 8 horas de sueño reparador nuestro organismo empieza a acusar los efectos de la fatiga. Actualmente existe una amplia variedad de suplementos utilizados para favorecer el descanso o ayudar a conciliar el sueño, aunque su funcionamiento y el nivel de evidencia disponible varían según sus ingredientes.
Melatonina
La melatonina es la hormona más conocida por sus efectos directos en la calidad del sueño. Nuestro cuerpo la produce de manera natural en la glándula pineal como una respuesta a la oscuridad del entorno. Por eso empieza a liberarse gradualmente cuando se oculta el sol.
Su papel principal es el de regular los ritmos circadianos, que marcan el compás natural de los ciclos de sueño y de vigilia. De esta manera, la melatonina actúa como una señal para el organismo de que se acerca el momento de dormir. Los suplementos de melatonina pueden contribuir a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño en determinadas circunstancias, aunque sus efectos pueden variar de una persona a otra.(*1)
Triptófano
El triptófano es un aminoácido esencial, por lo que nuestro organismo es incapaz de producirlo por sí mismo y necesitamos incorporarlo a través de la dieta o mediante suplementos.
A la hora de conseguir un sueño de calidad es crucial su función como precursor de la melatonina y la serotonina. Esta última es un neurotransmisor que participa, entre otras funciones, en la regulación del estado de ánimo y en diferentes procesos relacionados con el ciclo de sueño y vigilia.
Por este motivo, se ha estudiado el papel del triptófano en el descanso y en la calidad del sueño, aunque sus efectos pueden variar y no debe considerarse por sí solo un tratamiento para los problemas de sueño.
Magnesio
El magnesio es un macromineral y un electrolito esencial muy importante para asegurar un funcionamiento adecuado de los músculos, una buena densidad ósea y también para asegurar un ritmo cardíaco sano.
Entre sus centenares de propiedades metabólicas, se incluye la regulación de la melatonina y la disminución del cortisol. Esto se traduce en una mayor facilidad para conciliar el sueño y reducir el estrés.(*2)
Además, el magnesio desempeña un papel importante en el funcionamiento normal de los músculos y en numerosos procesos relacionados con la producción y utilización de energía por parte del organismo.
GABA
El GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es uno de los principales neurotransmisores inhibidores del sistema nervioso central. Su función consiste en reducir la excitabilidad neuronal y participa en diferentes procesos relacionados con la relajación y el sueño.
Podemos referirnos al GABA como un calmante que nuestro cuerpo produce de manera natural, responsable de desacelerar la actividad de las neuronas que intervienen en la mayoría de los procesos de la vigilia.
Se pueden incrementar los niveles de GABA en el organismo a través de la dieta mediante alimentos como el salmón, el té, la patata y algunas legumbres como los guisantes y las lentejas.
Ashwagandha
La ashwagandha, también conocida como ginseng indio, es una planta solanácea cuyo nombre científico no deja dudas al respecto de su función principal: Withania somnifera.
Se trata de una planta ampliamente utilizada en la tradición ayurvédica. En los últimos años se ha estudiado el posible efecto de algunos preparados de ashwagandha sobre el estrés y el descanso, aunque los resultados dependen del tipo de extracto utilizado y todavía existen limitaciones en la evidencia disponible.
Es una especie adaptógena que interactúa con los receptores GABA. Esta sinergia es responsable, entre otros procesos, de reducir los niveles de cortisol, lo que mejora de manera completamente segura la calidad del sueño de personas con insomnio.(*3)
Valeriana
Junto con la melatonina, la raíz de valeriana es probablemente uno de los productos naturales más conocidos y tradicionalmente utilizados para favorecer el descanso. Ha sido utilizada durante siglos para calmar la ansiedad, sobre todo en forma de infusión, y actualmente sabemos que actúa de manera directa en los niveles de activación de los receptores GABA.
La valeriana es una de las plantas medicinales más empleadas para conseguir un descanso profundo en las fases más avanzadas del sueño. Asimismo, proporciona un descanso completo tanto físico como mental, especialmente cuando se consume 30 minutos antes de irse a la cama.
¿Qué suplementos tomar para dormir mejor?
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Presentado en formato de 28 cápsulas más viales, cuenta con suministro suficiente para un mes de tratamiento. Debes tomar conjuntamente una cápsula y un vial al empezar a cenar, todos los días. La recomendación para conseguir una mejor absorción es que la cena incluya alimentos grasos como pescado azul o frutos como el aguacate.
Fabricado en España y de fórmula vegana, va dirigido a personas con problemas para conciliar el sueño, despertares nocturnos, cansancio crónico, problemas de memoria o jet lag.
Sus efectos son visibles desde la primera semana, en la que empezarás a notar una mayor relajación. Después de completar tu tratamiento de un mes con NEURO SLEEP de Kobho Labs descubrirás que has conseguido regular tu ciclo del sueño.
FUENTES:
- (*1) Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders
- (*2) The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial
- (*3) Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study
