Biotina. ¿Qué es y cómo ayuda a fortalecer tu cabello?

La biotina se ha consolidado en los últimos años como una de los nutrientes más conocidos y eficaces para el cuidado de la salud capilar. Descubre cómo funciona exactamente esta vitamina y de qué manera puede ayudarte en tu día a día para mejorar el estado de tu pelo y uñas.

¿Qué es la biotina?

La biotina, también conocida como vitamina B7, vitamina H o coenzima R, es una vitamina hidrosoluble perteneciente al complejo B. Esto significa que tu cuerpo no puede almacenarla en grandes cantidades, por lo que lo más recomendable es aportarla de manera continuada a través de la alimentación y de la suplementación.

Desempeña una función de cofactor enzimático a nivel metabólico, ayudando a convertir los nutrientes que consumes en energía celular. Además, la biotina también es fundamental en la síntesis de la queratina. Esta proteína compone entre el 85% y el 90% de la fibra capilar. (*1a) (*1b)

¿Ayuda a mejorar la calidad del pelo?

Corregir una deficiencia de biotina mediante la suplementación puede tener un efecto directo tanto en la calidad como en el grosor y la resistencia de las fibras capilares. Esta vitamina estimula la proliferación celular en el folículo piloso, lo que se traduce en el crecimiento de un tallo capilar mucho más ancho y fuerte, con una elasticidad que previene la rotura frente al cepillado.

De la misma manera, si los niveles de biotina descienden por debajo de los rangos considerados óptimos, los folículos se debilitan de manera progresiva. Los principales síntomas pueden ser un estrechamiento del tallo capilar (cabello más fino), pérdida de brillo, puntas abiertas y pérdida de densidad. Sin embargo, conviene recordar que los problemas relacionados con la caída del cabello suelen ser de naturaleza multifactorial.

Existen investigaciones científicas, centradas en salud dermatológica, que revelan que un elevado porcentaje de mujeres que padecen de caída de cabello por causa inespecífica tienden a presentar niveles deficientes de biotina.(*2)

¿Para qué sirve la biotina?

Si bien la fama de la biotina se relaciona sobre todo con el cuidado del cabello, las funciones de esta vitamina van mucho más allá.

• Salud capilar: fortalece la raíz del cabello, mejora el anclaje del folículo, incrementa el grosor de la fibra y aporta vitalidad y brillo.
• Cuidado de las uñas: combate la fragilidad de las uñas manteniendo la integridad de la estructura de la queratina.
• Protección de la piel: es clave en la síntesis de ácidos grasos esenciales para la hidratación de la barrera cutánea.
• Sistema nervioso: es un factor que colabora en las síntesis de neurotransmisores esenciales .

¿Cómo tomar biotina?

De acuerdo con las recomendaciones de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la ingesta adecuada de biotina en adultos a partir de los 19 años es de 30 microgramos al día, que pueden llegar a 35 microgramos durante la fase de lactancia.(*3) Si bien la deficiencia severa de esta vitamina es bastante infrecuente, procesos como el embarazo, la lactancia o el estrés pueden reducir notablemente sus valores en el organismo.

Para garantizar un aporte adecuado de biotina que tenga un impacto positivo y notable en tu salud capilar, es recomendable complementar una dieta equilibrada con fórmulas de suplementación especializadas. En cualquier caso, es importante no perder de vista que una suplementación adecuada dependerá siempre de las circunstancias concretas de cada individuo y de su problema capilar específico.

Alimentos que la contienen

De manera natural, la biotina se puede encontrar en muchos alimentos cotidianos. Algunos de los más habituales son los siguientes:

• Huevos: especialmente las yemas
• Pescados: salmón, atún, sardinas y arenques
• Carnes: ternera y pollo, sobre todo el hígado y los riñones
• Frutos secos y semillas: almendras, nueces, semillas de girasol y sésamo
• Verduras y hortalizas: brócoli, espinacas, batata y aguacate
• Legumbres y cereales integrales: garbanzos, lentejas y copos de avena

Algunos factores como el procesamiento industrial de los alimentos, el cocinado intensivo o la mala absorción intestinal, pueden provocar que no obtengamos las cantidades óptimas de biotina que tu cuerpo necesita. Aunque no es imprescindible, en algunos casos esta deficiencia puede paliarse a través de la suplementación especializada.

Suplementación con KobhoHAIR Boost

Cuando el objetivo es frenar la caída capilar, mejorar la calidad del cabello y proteger frente al envejecimiento de los folículos, una de las soluciones más completas que ofrece actualmente el mercado de la suplementación es la fórmula KobhoHAIR Boost de Kobho Labs.

Este tratamiento va enfocado sobre todo a adultos que buscan recuperar el brillo y la vitalidad del cabello apagado, así como combatir tanto la caída estacional como la asociada a cambios hormonales.

A diferencia de otras fórmulas convencionales que aportan biotina de manera aislada, la ventaja de KobhoHAIR Boost es que combina una forma de muy alta biodisponibilidad de este nutriente con una combinación sinérgica de 17 ingredientes, entre los que se incluyen aminoácidos, micronutrientes y extractos botánicos.

• L-Cisteína y L-Metionina: funcionan como estimuladores de la queratina para ensamblar de manera más eficiente estos aminoácidos en la estructura capilar.(*4)
• Zinc y selenio: protegen el folículo frente al daño oxidativo y regulan las secreciones sebáceas.(*5)
• Extractos vegetales: el Pygeum africanum y la Serenoa repens favorecen la inhibición de procesos inflamatorios que debilitan la raíz del cabello y mejoran la circulación del cuero cabelludo.(*6)

Gracias a esta combinación de ingredientes de su fórmula exclusiva, el tratamiento KobhoHAIR Boost de Kobho Labs ofrece los siguientes beneficios clave:

• Detiene la caida del cabello
• Aumenta la densidad y el grosor capilar
• Recupera el brillo y la vitalidad del pelo
• Proporciona cuidados extras también a la piel y las uñas

Se recomienda tomar una dosis diaria (un vial) durante el desayuno. Recuerda que debes agitarlo antes de tomarlo. El formato de 40 viales (en 2 cajas) incluye además un cepillo de regalo para que completes tu rutina de cuidado capilar.

FUENTES:

• (*1a) A Review of the Use of Biotin for Hair Loss
• (*1b) Biotin: From Nutrition to Therapeutics
• (*2) A Review of the Use of Biotin for Hair Loss
• (*3) Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline
• (*4) Nutritional factors and hair loss
• (*5) The effect of cooper, zinc and selenium on skin condition
• (*6) Oral Supplementation with L-Cystine, Serenoa repens, Cucurbita pepo, and Pygeum africanum in Chronic Telogen Effluvium and Androgenetic Alopecia: A Double-Blind, Placebo-Controlled, Randomized Clinical Study