Con la llegada del otoño, es común que muchas personas experimenten una serie de síntomas relacionados con la astenia otoñal. Este trastorno, aunque no es grave, puede afectar tanto a nivel físico como psíquico.
Déjame que te explicamos qué es la astenia otoñal, cuáles son sus síntomas y cómo combatirla con hábitos de vida saludables, suplementación y una buena alimentación.
¿Qué es la astenia otoñal?
La astenia otoñal es una condición temporal que suele aparecer con el cambio de estación, especialmente al pasar del verano al otoño. A medida que los días se acortan, el descenso de las temperaturas y la reducción de la luz solar pueden influir en nuestro estado de ánimo y energía.
Estos cambios estacionales afectan los ritmos biológicos, provocando una sensación de cansancio que, aunque leve, puede ser incómoda, además de sentirnos más apáticos y con una mayor debilidad física debido a los cambios ambientales que se producen en esta época del año.
Síntomas de la astenia otoñal
Los síntomas de la astenia otoñal pueden variar de una persona a otra, pero los más comunes incluyen:
- Sensación de fatiga constante.
- Debilidad física sin causa aparente.
- Dificultad para concentrarse en actividades diarias.
- Irritabilidad y cambios en el estado de ánimo.
- Mayor susceptibilidad a resfriados y gripes, ya que el sistema inmunitario puede verse debilitado.
- Alteraciones en el sueño, como insomnio o somnolencia excesiva.
Este tipo de astenia es más frecuente en personas mayores de 50 años especialmente mujeres, pero puede afectar a personas de todas las edades.
Cómo combatir la astenia otoñal
Superar la astenia otoñal requiere de una combinación de hábitos de vida saludables, suplementación y ajustes en la rutina diaria. A continuación, te damos algunos consejos para combatirla:
1. Practicar ejercicio físico
La actividad física regular es esencial para aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo. Aunque el clima frío puede desmotivarnos, es importante realizar algún tipo de actividad física, como caminar, nadar o practicar yoga. El ejercicio libera endorfinas, lo que ayuda a combatir tanto el cansancio físico y psíquico.
2. Seguir una dieta equilibrada
La alimentación juega un papel clave para mantener los niveles de energía. Para combatir la astenia otoñal, es fundamental seguir una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas y grasas saludables. Los frutos secos, como las nueces o las almendras, son excelentes aliados ya que aportan energía y contienen nutrientes que fortalecen el sistema inmunitario.
3. Mantén una buena hidratación
El consumo de agua es crucial, ya que la deshidratación puede agravar la sensación de cansancio y debilidad. No debemos esperar a tener sed para beber, y es recomendable mantenernos hidratados durante toda la jornada laboral y en casa.
4. Descansar adecuadamente
Dormir bien es fundamental para recuperar la energía. La falta de sueño o el insomnio aumentan la sensación de fatiga y afectan nuestro rendimiento diario. Intenta dormir entre 7 y 8 horas por noche, manteniendo una rutina regular para mejorar la calidad del sueño.
5. La suplementación
En algunos casos, la suplementación puede ser útil para superar la astenia otoñal. Vitaminas como la vitamina D, que puede verse afectada por la menor exposición al sol en otoño, son clave para mantener el buen funcionamiento del sistema inmunitario y reducir el riesgo de infecciones que provocan resfriados y gripes.
Los suplementos de magnesio y vitamina B también son recomendables, ya que estos micronutrientes contribuyen a mejorar el estado de ánimo y combatir la debilidad física. Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier tipo de suplementación.
La astenia otoñal es una condición temporal que, aunque puede resultar molesta, puede superarse siguiendo unos hábitos saludables y manteniendo una rutina equilibrada. Practicar ejercicio físico, cuidar la alimentación, descansar adecuadamente y, si es necesario, recurrir a la suplementación, son claves para recuperar la energía y disfrutar del otoño sin problemas.
Combatir la astenia otoñal no es complicado, pero requiere ser consciente de los cambios que ocurren en nuestro cuerpo durante esta época del año y tomar medidas para mantenernos activos, tanto a nivel físico como mental.
