¿Qué es la coenzima Q10?
La coenzima Q10 es una enzima que se produce de manera natural en el cuerpo. Las células la utilizan para producir y gestionar la energía y además tiene un efecto antioxidante. Se almacena principalmente en las mitocondrias, las estructuras celulares encargadas de generar la mayor parte de la energía que necesita el organismo.¹
¿Para qué sirve y cuáles son los beneficios de la coenzima Q10?
- Producción de energía celular
La presencia de CoQ10 es necesaria para convertir la energía de los hidratos de carbono y los lípidos en energía utilizable por las células. Las mitocondrias son orgánulos intracelulares en las que se genera la energía necesaria en forma de ATP para la función celular
- Acción antioxidante
Los antioxidantes protegen a las células del daño producido por los radicales libres, que son subproductos de la actividad normal de las células muy activos desde el punto de vista químico. Esta función es clave para frenar el envejecimiento celular prematuro.
- Salud cardiovascular
La coenzima Q10 puede inhibir potencialmente los efectos nocivos que contribuyen a la formación de la aterosclerosis al inhibir la oxidación del LDL colesterol.² Además, es uno de los nutrientes principales del tejido cardíaco, favorece su oxigenación y combate los radicales libres, por lo que puede contribuir al tratamiento y prevención de problemas cardíacos.
- Rendimiento físico
La coenzima Q10 reduce el estrés oxidativo, promueve la recuperación muscular, disminuye la fatiga y mejora el rendimiento en los entrenamientos.
- Firmeza y elasticidad de la piel.
La CoQ10 actúa a distintos niveles en la piel: ayuda a potenciar la reparación tisular, protege frente al daño oxidativo asociado al fotoenvejecimiento y contribuye a mejorar la elasticidad, la firmeza y la uniformidad del tono cutáneo.
- Sistema inmunitario
Se ha demostrado que la coenzima Q10 estimula el sistema inmunitario y protege el corazón del daño causado por ciertos fármacos quimioterapéuticos.²
¿Por qué suplementar con coenzima Q10?
La producción natural de coenzima Q10 tiende a disminuir con la edad, sobre todo a partir de los 30-35 años³, pero se puede ver afectada también por otras causas como el estrés, ciertos medicamentos o algunas condiciones metabólicas.
Además, algunas personas, como quienes toman estatinas o presentan determinadas patologías, pueden tener niveles más bajos de coenzima Q10.
En estos casos, la suplementación puede ser una opción interesante para ayudar a mantener niveles adecuados. De hecho, algunas investigaciones sugieren que la CoQ10 podría contribuir a aliviar la fatiga o las molestias musculares asociadas al uso de estatinas.
¿Qué alimentos incluyen coenzima Q10?
Las fuentes naturales más ricas de coenzima Q10 en los alimentos son la carne, las aves y el pescado, pero las alternativas vegetarianas como los frijoles, los frutos secos, algunas verduras, los huevos y los productos lácteos también son útiles para aumentar la ingesta.
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Carnes rojas y vísceras: Las carnes de vacuno, cordero y cerdo son algunas de las mejores fuentes de CoQ10. En particular, el corazón y el hígado son muy ricos en esta coenzima, al contener una gran cantidad de mitocondrias.
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Pescados grasos: El salmón, el atún, la caballa y las sardinas son excelentes fuentes de CoQ10 y además aportan ácidos grasos omega-3, lo que los convierte en una opción especialmente beneficiosa para el corazón y el cerebro.
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Frutos secos: cacahuetes y nueces destacan entre las opciones vegetales.
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Aceites vegetales: los aceites de soja y sésamo contienen cantidades apreciables de esta coenzima.
- Verduras: las espinacas, el brócoli y la coliflor son las opciones más destacadas del reino vegetal.
Para alcanzar dosis terapéuticas o corregir una deficiencia, la alimentación por sí sola puede no ser suficiente.³
¿Tiene contraindicaciones?
Los suplementos de CoQ10 se consideran seguros y producen pocos efectos secundarios cuando se toman siguiendo las indicaciones. Algunos efectos secundarios leves podrían ser problemas digestivos.
No obstante, existen situaciones en las que debe tenerse especial precaución, como durante el embarazo y la lactancia. En estas etapas, se recomienda consultar cualquier duda relacionada con la suplementación con el médico especialista, ya que también es importante que quede reflejada en el historial clínico.
De igual forma, en el caso de pacientes polimedicados o que estén bajo control y seguimiento médico, es importante consultar previamente con su médico para que pueda realizar una valoración personalizada y un seguimiento más cercano de la situación.
La coenzima Q10 es un suplemento con un buen perfil de seguridad y ampliamente estudiado, pero como cualquier complemento alimenticio, su uso debe valorarse de forma individualizada con un profesional sanitario.
Fuentes:
¹ Mayo Clinic — Coenzima Q10
² National Cancer Institute — Coenzima Q10 (PDQ®)
³ Clínica Estética Villoria — Coenzima Q10: beneficios, propiedades y rutina
Escrito por
Sofía Ruiz
Farmaceutica, nutricionista y miembro del equipo de Nutrición y Formación de Kobho Labs.
